Ya estamos aquí de nuevo, con más ideas para mejorar lacalidad de tu sueño.
Siempre que en la Unidad de Sueño NFC y Sueño de Zaragoza, ubicada en elHospital MAZ, realizamos divulgación, insistimos en lo importante que es,padezcamos insomnio o no, el hecho de que un estilo de vida saludable duranteel día va a ser una buena garantía para disfrutar de un descanso suficiente por la noche.
Nuestros hábitos de alimentación, de ejercicio físico y deafrontamiento del estrés cotidiano, son decisivos a la hora de conseguir unsueño profundo.
Como hablábamos en entradas anteriores, el horario y ritmode ingestión, así como el tipo de nutrientes en nuestras comidas, influye deforma importante en la calidad del sueño.
Así que hoy, empezamos por lo primero…el desayuno!
Algunas veces, sobre todo después de haber pasado una “malanoche”, nos despertamos con pocas ganas de levantarnos de la cama. Podemos hacer de esos primeros momentos de la mañana unespacio de disfrute personal.
Una de las maneras consiste en prepararnos un desayuno quenos agrade, y que cumpla con todos los requerimientos de un desayuno saludable.No sólo nos servirá de pequeño aliciente para levantarnos de la cama cadamañana, sino que también estaremos potenciando nuestra vitalidad y energíadurante el día, lo que sin duda, nos ayudará a descansar mejor cuando llegue lanoche.
¿Qué componentes recomiendan los expertos para un desayunoideal? Te los presentamos a continuación:
- Debe contener lácteos (leche, yogur y/o queso)
- Cereales (galletas, pan, cereales de desayuno)
- Grasas (aceite de oliva, mantequilla o margarina)
- Frutas enteras o en zumo Otros (mermelada, algún fiambre…)
Aquí te proponemos dos ejemplos de desayuno equilibrado… quelos disfrutes!
- Ejemplo 1: un vaso de leche con café si se desea, unatostada de pan con mantequilla y mermelada y un vaso de zumo de melocotón.
- Ejemplo 2: un vaso de leche o infusión, 2 rebanadas de pancon aceite de oliva, una loncha de jamón serrano, una naranja.
El equipo de la Unidad de Sueño NFC y Sueño.
Especialistas en el tratamiento del insomnio en Zaragoza.
